女性におすすめのダイエット！ 簡単に痩せられる筋トレ方法をご紹介

　筋トレをして体に筋肉がつくと、基礎代謝が高まります。基礎代謝とは、生命を維持するために消費されるエネルギーのことです。じっとしているときや寝ているときでも、心臓を動かしたり、呼吸をしたり、体温を維持したりするのに使われるもので、毎日のエネルギー消費の60～70％を占めています。
　つまり、筋トレで基礎代謝が高まると、何もしていないときでも脂肪を燃やしてエネルギーを消費してくれるため、効率よく痩せられるようになるのです。

　ダイエットでは、食事を減らそうとする人が少なくありません。しかし、極端な食事制限をすると体に必要な栄養を摂取できず、健康を害しかねません。食事はバランスよく食べる必要があります。
　とはいえ、摂取カロリーが消費カロリーを上回ると、余分なエネルギーが体脂肪として蓄積していきます。そうならないためには、消費カロリーを増やす必要があるのです。
　体内の筋肉量が増えて基礎代謝が上がれば、消費カロリーが増えるので、食べても太りにくい体になれます。また、リバウンドもしづらくなります。健康的に痩せるためにも、筋トレは必要と言えるでしょう。

　ダイエットでは、体重ばかりに目がいきがちですが、大切なのは体の中身です。とくに女性は、体重はたいして重くないのに、体脂肪率が高い人が少なくありません。それは、筋肉量が少ないことに起因しています。
　筋肉は脂肪よりも重いので、同じ身長・体重であっても、筋肉が少ない人のほうが脂肪は多くなります。それが太って見える要因と言えます。逆に、筋肉が多い人は、体が引き締まって見えます。
　筋トレで筋肉を増やすことは、見た目の美しさとも関係してくるのです。

　筋トレをしても、筋肉の材料になるたんぱく質が不足していると、なかなか筋肉を増やすことはできません。筋トレをするなら、たんぱく質も意識して摂る必要があります。
　たんぱく質は体内にためておくことができないため、1日3食、朝・昼・晩、毎食均等に摂る必要があります。とくに睡眠中は新たなたんぱく質が補給されないので、朝のたんぱく質摂取はとても重要になります。朝食でもしっかりたんぱく質を摂るようにしましょう。
　たんぱく質は、肉や魚、乳製品、豆などに多く含まれていますが、摂り過ぎるとカロリーオーバーになることがあります。ダイエットでは、低カロリーでたんぱく質が摂れるプロテインを活用するのもおすすめです。

　睡眠が不足すると、ホルモンの影響で太りやすくなると考えられています。ダイエットの効果を高めるには、睡眠も大切になります。
　質の良い睡眠を得るには、運動が効果的です。日中に適度な運動をすると、セロトニンというホルモンが分泌されます。セロトニンは睡眠ホルモンのメラトニンの材料になるので、夜にしっかりとメラトニンが分泌されて、ぐっすり眠れるようになるのです。
　ホルモンの働きをよくするために、夜はできるだけ11時～12時には就寝し、７時間睡眠を心がけるとよいでしょう。

　運動には有酸素運動と無酸素運動（筋トレ）があり、どちらも脂肪を燃やす効果があります。有酸素運動が「運動中に脂肪を燃やす」のに対し、筋トレには「脂肪を燃やしやすい体をつくる」効果があるのです。
　ダイエットをするなら、筋トレと有酸素運動を組み合わせて行うのがおすすめです。筋トレで基礎代謝が高まれば、効率よく脂肪を燃やせるようになります。その状態で有酸素運動を行うことで、さらに脂肪燃焼効果を高めることができるからです。
　ストレッチにも運動の効果を高める働きがあるので、最後にストレッチも行うようにしましょう。

　筋トレをすると、筋線維と呼ばれる筋肉の細胞に傷がつきます。傷ついた筋肉は、たんぱく質を材料にして、筋トレ後24～48時間ほどかけて修復されていきます。このとき筋肉は、激しい運動に耐えられるように、傷つく前よりも強く大きくなろうとします。これを筋肉の超回復と言います。
　筋肉を増やすには、このように筋線維を損傷させる必要があり、それには負荷をかけたトレーニングを行う必要があるのです。筋トレは、器具や器械を使うと負荷がかかりやすくなります。
　なお、超回復には時間がかかるため、毎日筋トレをする必要はありません。１日おき、週２～３回を目安にするとよいでしょう。

　筋トレはダイエットにとても効果的ですが、やり方を間違えると体を痛めてしまうことがあります。また、どの程度の負荷がいいのか、初心者には判断が難しいところもあります。心配な場合は、コーチのいるジムなどでサポートを受けるのも１つです。
　ジムにはマシン（器械）もあるので、正しい使い方を教えてもらえるなら、安心できるでしょう。

　筋トレダイエットをしたい！ でも、正しくできているか不安…、ひとりだとなかなか続かない…という方は、「女性だけの30分フィットネス カーブス」を検討されてみてはいかがでしょうか。
　カーブスの運動プログラムは、基礎代謝を高める筋トレ、脂肪燃焼効果のある有酸素運動、運動の効果を高めるストレッチの3種類の運動がたった30分でできる、サーキットトレーニングです。全身の筋肉をバランスよく鍛えられる12台のマシンは油圧式のため、女性でも無理なく、簡単に筋トレを行うことができます。プロのコーチが運動をサポートするので、どんな運動をしたらよいのか、正しくできているか、自分ひとりで悩むこともありません。
　しかも、食事のサポートや、たんぱく質たっぷりの「オリジナルレシピ」の情報提供も行っているんですよ！
　全国に約2000店舗もあるから、あなたの家の近くにもきっと見つかるはず。継続率は97.7％。運動施設のなかでもっとも店舗数が多く、継続率も高いのが特徴です。