ダイエットには筋トレか有酸素運動か？ 体験談をもとに痩せる運動を検証！

　有酸素運動とは、体内の脂肪や糖質をエネルギー源にして行う運動です。体に蓄えられた脂肪や糖質をエネルギーとするのに、酸素が必要となることから「有酸素運動」と呼ばれています。
　有酸素運動は、無酸素運動（筋トレ）にくらべて運動強度が低いため、体への負荷が少ないのが特徴です。脂肪を燃料とすることから、ダイエット効果が期待できます。

　酸素を使って体内の脂肪や糖質をエネルギー源にする有酸素運動に対して、筋トレは酸素を使わずに、糖をエネルギー源にして行う運動になります。
　筋トレをして体内の筋肉量が増えると基礎代謝がアップします。基礎代謝が高いと、じっとしているときや寝ているときでも脂肪を燃やせるようになるため、効率よく痩せられます。
　運動中に脂肪を燃やす有酸素運動に対して、筋トレには「脂肪を燃やしやすい体をつくる」効果があるのです。

　ダイエット目的で運動をするなら、有酸素運動と筋トレの両方を組み合わせて行うのがよいでしょう。筋トレをすることで、脂肪を燃やしやすい体のベースがつくれます。そのうえで有酸素運動も行うことで、脂肪燃焼効果をさらに高めることができます。

　ストレッチは、筋肉や関節を伸ばす運動で、体の柔軟性を高める効果があります。けがの予防のために運動前に行ったり、クールダウンのために運動後に行ったりします。
　とくに筋トレ後のストレッチは、筋肉の疲労回復につながるだけでなく、筋トレの効果そのものを高めてくれます。ぜひ、セットで行うようにしましょう。

　ダイエットには筋トレと有酸素運動の組み合わせが効果的ですが、そこにストレッチを加えることで、トレーニングの効果を最大限に高めることができるのです。

　運動が苦手な方でも、始めやすいのがウォーキングです。ランニングよりも体への負担が少なく、脂肪燃焼効果も期待できます。
　ダイエットで効果を上げるには、ゆっくり散歩するような速さではなく、歩きながら話すと軽く息が切れる程度に、少し速めに歩くようにしましょう。

　ウォーキングよりも強度の高い有酸素運動が、ランニングです。同じ時間行った場合の消費エネルギーも、ウォーキングよりも多くなります。
　ランニングをするなら、無理なく続けられるスピードで行うようにしましょう。息が切れたり、つらくなってすぐに立ち止まったりするほど走り込む必要はありません。また、いきなり長距離を走ると、ひざを故障しかねません。様子を見ながら、徐々に距離を延ばすようにします。

　水泳も有酸素運動の１つで、脂肪燃焼効果があります。クロールや平泳ぎなど、自分が無理なく、長い時間泳げる方法で行うようにしましょう。
　泳げない場合でも、プールのなかを歩く、水中ウォーキングがあります。水の抵抗があるため、陸上で歩くよりも、同じ時間行った場合の消費エネルギーは多くなります。

　痩せるためには、とにかく運動量を増やさなければならないと考えるかもしれません。でも、忙しくて時間が取れない…、ハードな運動はつらくて続かない…という人もいるでしょう。どうせなら、短時間で無理なく効果を上げたいものです。そんな方にこそ、有酸素運動・筋トレ・ストレッチの３つの運動を組み合わせるのがおすすめです。
　筋トレで筋肉がつくと、基礎代謝が高まり、脂肪を燃やしやすい体になります。そのうえで有酸素運動を行うことで、有酸素運動だけを行うよりも、短時間でも効率よく痩せられるようになります。最後にストレッチを行うことで、さらに運動の効果が高まることから、３つの運動の組み合わせで、ダイエットの効果を最大限に高めることができるのです。

　せっかく運動をしても、食事で摂取するカロリーが運動で消費するカロリーを上回っていたら、余分なエネルギーが脂肪として体に蓄積していきます。だからといって、極端な食事制限はおすすめできません。なぜなら、脂肪と一緒に筋肉も落ちてしまうため、基礎代謝が下がり、かえって太りやすい体になるからです。そのような状態で食事の量を元に戻すと、あっという間にリバウンドしてしまいます。
　食事は１日３食、なるべく決まった時間に、バランスよく食べることが大切です。とくに、筋肉のもとになるたんぱく質は意識してとるようにしましょう。
　食べる順番は、最初に「野菜類」、つぎに「魚・肉」などのたんぱく質、最後に「ご飯・パン」などの糖質をとるとよいでしょう。血糖値の急上昇を防ぐことで、体に脂肪がつきにくくなります。また、食べすぎを防ぐために、できるだけよく噛んで、ゆっくり食べるようにしましょう。

　睡眠が不足すると、脂肪を分解する働きのある成長ホルモンの分泌が減るため、太りやすくなります。また、食欲を増進させるホルモンの分泌が増え、逆に食欲を抑えるホルモンの分泌が減ることから、食べすぎてしまうことも。ダイエットを成功させるなら、睡眠も大事にする必要があります。
　質の良い睡眠のためには、運動が効果的であると考えられています。日中に適度な運動をすると、セロトニンというホルモンが分泌されます。セロトニンは睡眠ホルモンのメラトニンの材料になるので、夜にしっかりとメラトニンが分泌されて、ぐっすり眠れるようになるのです。
　そのほか、朝起きたら日光を浴びる、就寝前はスマホなど光の刺激を避ける、寝る１時間までに湯船につかるなども、質のよい睡眠のために心がけるとよいでしょう。

　ダイエットは続けなければ、なかなか効果を実感できません。だからこそ、無理なく続けられる方法を選ぶ必要があります。過度な食事制限は筋肉を減らし、逆効果になるというだけでなく、そもそもつらくて続けられません。食事で我慢しすぎないためにも、運動で消費カロリーを増やすことが大切です。
　とはいえ、自分にとって負荷が強すぎる運動は、やはりつらくて続かないでしょう。また、やり方を間違えると、体を痛めてしまいかねません。自分に合った運動方法で、無理なく続けられるものを選ぶようにしましょう。
　また、運動のためにまとまった時間を確保しようとすると、それが負担となって、続けられなくなることがあります。運動は習慣にすることが大切です。たとえば、家事を終えて昼食までの間、仕事を終えて夕飯までの間など、短時間でも生活リズムに組み入れることで習慣化しやすくなります。

　ダイエットのために運動をしよう！ でも、正しくできているか不安…、ひとりだとなかなか続かない…、そんなときは、運動施設を利用するのも１つです。
「女性だけの30分フィットネス カーブス」の運動プログラムは、基礎代謝を高める筋力トレーニング、脂肪燃焼効果がある有酸素運動、運動の効果を高めるストレッチの3種類の運動がたった30分でできる、サーキットトレーニングです。全身の筋肉をバランスよく鍛えられる12台のマシンは油圧式のため、女性でも無理なく、簡単に筋トレを行うことができます。プロのコーチが運動をサポートするので、どんな運動をしたらよいのか、正しくできているか、自分ひとりで悩むこともありません。
　しかも、食事のサポートや、たんぱく質たっぷりの「オリジナルレシピ」の情報提供も行っているんですよ！
　全国に約2000店舗もあるから、あなたの家の近くにもきっと見つかるはず。継続率は97.7％。運動施設のなかでもっとも店舗数が多く、継続率も高いのが特徴です。