ダイエット中の停滞期の原因とは？期間や乗り越えるための対策などを徹底解説！

　停滞期が起こる原因として考えられるのがホメオスタシス機能の働きです。ダイエットで急激に体重を減らすと、体が飢餓状態にあると判断し、ホメオスタシス（環境が変わっても体の状態を一定に保とうとする）機能が働きます。脳が「なるべくエネルギーを消費しないように」と指令を出すため、エネルギーが消費されにくい、痩せにくい体になってしまうのです。　　

　停滞期が起こる原因には、筋肉の減少も考えられます。食事だけでダイエットをしようとすると、脂肪だけでなく筋肉も減らしてしまいます。筋肉が減ると基礎代謝が下がるため、痩せにくくなるのです。
　基礎代謝とは、体温を保ったり、呼吸をしたり、生命を維持するために使われるエネルギーで、１日のエネルギー消費の６～７割を占めています。基礎代謝は筋肉が多いほど高く、脂肪が燃えやすくなるため、ダイエットをする場合は、筋肉を減らさないようにすることが大切になります。

　ダイエットにおける停滞期とは、それまで順調に減っていた体重が何をやっても減らなくなってしまう時期のこと。一方、リバウンドとは、一度減った体重がまた元に戻ってしまう、あるいはさらに増えてしまうことを言います。
　リバウンドの原因も、筋肉の減少と関係しています。無理な食事制限で筋肉が減り、基礎代謝が下がった状態で食事の量を戻すと、エネルギーを消費しきれず、また体重が増えてしまうのです。停滞期やリバウンドにならないためには、筋肉を減らさないようにすることが大切なのです。

　体重は１日のなかでも変動します。月のなかでも増えやすい時期と減りやすい時期があります。朝起きてすぐの体重は低くなりますし、食後は体重が増えます。また前述のとおり、生理前は体重が増えやすくなります。短いスパンでは、停滞期かどうかの判断はできません。したがって体重を測るときは、毎日決まった時間に計測し、１ヵ月ごとに経過を見ていくようにしましょう。

　ダイエットでは、体重ばかりに目が向いてしまう人が少なくありません。しかし、体重が減っても筋肉も減っていれば、かえって太りやすい体になってしまいます。体重が減らないから停滞期だと考えるのは早計です。
　なぜなら、筋肉は脂肪よりも重いので、体重が変わらなくても筋肉が増えていれば、痩せやすい体になっていると言えます。大切なのは体重よりも体の中身です。経過を見るときは、体脂肪率や骨格筋率が測れる体組成計を使って、体脂肪が減少しているか、筋肉量が維持・増加しているかをチェックするようにしましょう。

　停滞期がずっと続いている、あるいはダイエットをしているのに体重も体脂肪率も増えているとしたら、カロリーがオーバーしている可能性があります。
　食事の量は減らしていても、脂質や糖質の多いものばかり食べていると、カロリーオーバーになることがあります。また、タンパク質をしっかり摂っていないと、筋肉が減って消費カロリーが減ってしまいます。ダイエットでは、ただ食事の量を減らせばよいわけではありません。摂取カロリーと消費カロリーのバランスで考えないとうまくいかないのです。

　基礎代謝が高いほど消費カロリーも多くなるため、効率的にダイエットをすることができます。基礎代謝の大きさは、筋肉の量によって決まりますが、筋肉は30歳を過ぎると年に１％ずつ減っていくと言われます。年齢とともに太りやすくなるのも、筋肉の減少が原因と考えられるのです。
　筋肉は、何もしていなければ加齢でどんどん減っていきますが、筋トレをすれば、何歳になっても増やすことができます。基礎代謝を高めて痩せやすい体をつくるためにも、筋トレをして筋肉を増やすようにしましょう。

　せっかく筋トレをしても、筋肉の材料となるタンパク質が不足すると、なかなか筋肉を増やすことができません。
　タンパク質は体内に溜めておくことができないため、１日３食それぞれに、しっかりとタンパク質を摂る必要があります。

　健康で効率的なダイエットのため、またリバウンドしないためには、筋トレで筋肉をつけることが大切。でも、これまで運動経験がない人が筋トレで筋肉をつけるには、ある程度の時間がかかります。また、筋肉は脂肪よりも重いため、体重の減少にはすぐにつながらないこともあります。
　早く体重を減らしたいからといって、極端な食事制限をして筋肉を減らしたら元も子もありません。筋肉が増えれば、痩せやすい体になっていきます。焦らないことが大切です。