ひざがミシミシ鳴って痛いのは運動不足が原因かも！改善方法を解説

　変形性膝関節症とは、ひざの軟骨がすり減ることで、動かすと痛みを生じる病気です。軟骨がすり減り、関節や骨が変形してスムーズに動かなくなるため、音が鳴ると考えられています。男性よりも女性に多く、高齢になるほど罹患率が高くなります。初期のころは、立ち上がりや歩きはじめに痛みを感じる程度ですが、次第に正座や階段の上り下りが困難になり、だんだんと歩行が困難になっていきます。
　変形性膝関節症になるおもな原因は、「加齢」と「運動不足」です。筋肉が減少することで、ひざにも負担がかかりやすくなるのです。とくに女性はもともと筋肉が少ないので注意が必要です。

　変形性膝関節症などのひざの痛みは、筋肉の減少と関係しています。とくに太ももの筋肉とお尻の筋肉が弱いと骨盤を正しい位置に保つことができず、ひざ関節に負担がかかりやすくなります。
　筋肉は何もしていないと、30歳を過ぎた頃から年に１％ずつ減っていくと考えられています。運動不足の人は、加齢でどんどん筋肉が減っているため、ひざに痛みが出やすいのです。また筋肉が減ると基礎代謝が下がり、太りやすくなります。体重が増えることで、さらにひざ関節に負担がかかります。これらを防ぐためにも、運動をして筋肉を鍛える必要があるのです。

やり方：肩幅より少し広く足を開いて、足先を外向きにし、両手を横に伸ばします。息をはきながら5秒かけてゆっくりしゃがみます。息を吸いながら5秒かけてゆっくり立ち上がります。この動きを10回くり返します。
内股になったりお尻が後ろに突き出したりしないよう、正しい姿勢で行うことがポイントです。
※痛みがある場合は、ひざの向きがつま先の向きと同じになるようにとくに注意し、痛みを感じる直前までで動きをストップしましょう。

やり方：壁から20㎝離れたところに立ち、胸の高さのところに手をつきます。息を吐きながらゆっくり5秒かけて片足を後ろに上げます。息を吸いながらゆっくり5秒かけて上げた足を戻し、床につくぎりぎりのところでとめます。この動きを、右足5回、左足５回くり返します。
※痛みがある場合は、軸足（支える足）をゆるめて立ち、足を上げすぎず、少しだけ上げるようにしましょう

　体重を減らして、ひざへの負担を軽くするためには、有酸素運動も効果的です。筋トレが「脂肪が燃えやすい体をつくる」のに対し、有酸素運動には「運動をしているときに脂肪を燃やす」効果があります。
　有酸素運動の代表的なものは、ウォーキングやジョギング、水泳、サイクリング、エアロビクスなどです。ただし、有酸素運動では筋肉をつけることはできません。したがって、筋トレで筋肉を鍛えながら有酸素運動も行うことで、運動の効果を一層高めることができます。

「女性だけの30分フィットネス カーブス」の運動は、たった30分で有酸素運動・筋力トレーニング・ストレッチの３つの運動が効率よくできるプログラムです。12台のマシンは油圧式のため、痛みがある人でも無理なく、簡単に筋トレを行うことができます。プロのコーチが運動をサポートするので、どんな運動をしたらよいのか、正しくできているか、自分ひとりで悩むこともありません。コーチがあなたの痛みに合わせたサポートをするので、痛みがある人でも安心してトレーニングを行うことができます。全国に約2000店舗もあるから、あなたの家の近くにもきっと見つかるはず。
継続率は97.7％。運動施設のなかでもっとも店舗数が多く、継続率も高いのが特徴です。