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背中のコリを解消!原因と解消方法をご紹介

首、肩を押さえている女性(肩こり・首や肩、背中の痛み・背中や肩周りの血行不良)

長時間のデスクワークや、特定の姿勢をとることが多い方に生じがちな背中のコリ。コリによって痛みがあると、仕事や家事に支障が出たり、好きなことも思ったように楽しめなかったりと、つらいことが多いですよね。何とかしたいと自力でマッサージをしても、シップを貼っても、あまり良くならないと悩んでいる方もいらっしゃるのではないでしょうか。ここではつらい背中のコリを解決できる方法をご紹介していきます。

背中のコリの原因とは?

デスクワークで、姿勢などに負担がかかってしまっている女性

背中のコリの原因として多いのが筋肉の疲労によって血流が悪くなることです。姿勢が悪く、猫背や反り腰になると背中の筋肉に負担がかかり背中のコリが起こりやすくなります。また、デスクワークで座っている時間が長い方や、家でテレビやスマホを見て過ごす時間が長いと、血流が悪化して背中のコリにつながりやすくなります。
特に、日常的に運動不足だという方は要注意です。運動不足で筋肉が衰えると、ますます正しい姿勢がキープできなくなって姿勢が悪くなったり、血流が悪くなり、コリが悪化するという悪循環に陥りやすくなります。

背中のコリを解消する方法3選

方法1:ストレッチをする

上半身(二の腕・わき腹)のストレッチをする女性

背中のコリを解消するのに、ストレッチが役立ちます。ストレッチには、筋肉の疲労をやわらげる効果があります。またストレッチで体の柔軟性を高めると、血管も柔らかくなります。血管が柔らかくなると血流もよくなりコリの改善が期待できます。日常的にストレッチを取り入れるのと同時に、どうしても座っている時間が長くなってしまうという時にも、定期的に立ち上がって体を伸ばすことを意識するとよいでしょう。

方法2:筋肉をほぐす

筋肉が凝り固まると痛みにつながりやすくなるため、なるべく筋肉を動かしてほぐすことを意識するとよいでしょう。激しすぎる運動は逆効果になるので、適度な強度の筋トレや有酸素運動が適切です。筋トレや有酸素運動にも、血流を促進する効果があります。

<背中の筋肉をほぐす筋トレの例>
①足を肩幅に開いて、両手を上に伸ばし、11時~1時の角度に開きます。
②息を吐きながらゆっくり5秒かけて、ひじで円を描き下におろします。脇をしめて、両側の肩甲骨を寄せるように動かします。
③息を吸いながらゆっくり5秒かけて円を描くように両手を上に伸ばした元のポーズに戻します。
②~③を10回繰り返します。

方法3:湯船につかる

お風呂で湯船につかり、体を温め血流を促している女性

お風呂をシャワーですませず、ゆっくり湯船につかることもコリの解消につながります。お風呂でリラックスすると、副交感神経が優位になり、筋肉の緊張がほぐれます。また、温かいお湯につかると血流もよくなります。

背中のコリを解消するメリット

体をスムーズに動かせるようになる

上半身のストレッチを行う女性

ストレッチや筋トレで体を動かすことで、コリ固まっていた背中の筋肉をほぐすことができます。筋肉がほぐれると可動域(動かせる範囲)が広がり、体をスムーズに動かすことができるようになります。可動域が広がり様々な動きが無理なくできるようになると、家事や仕事などで体を動かす際に制限がなくなります。

コリによる痛みから解放される

朝目覚めよく起床し、日光を浴びる女性

背中のコリがなくなると、コリによる痛みから解放されます。痛みがあると、何をしていても憂鬱になったり、なるべく動きたくない、出かけたくないという思考に陥りがちですが、痛みがなければストレスなく自分がすべきこと、やりたいことに集中できます。毎日をより楽しく過ごせるようになるでしょう。

ぐっすり眠れるようになる

布団の中で眠る女性

背中のコリで痛みがあると、不快感で夜なかなか寝付けなかったり、夜中に目が覚めてしまうということがあるのではないでしょうか。痛みがなくなるとそういったことがなくなり、ぐっすり眠れるようになります。睡眠は、ただ休息のためだけにあるのではなく、全身に栄養が運ばれ、日中に使われた細胞が修復されるための大切な時間です。しっかり睡眠がとれると、若々しさが維持され、健康で病気になりにくくなります。

家でどんな運動をすればいいかわからないあなたに

背中のコリを解消するには、体の柔軟性を高めたり、筋肉をほぐすことが有効であることをご紹介しました。とはいえ、運動が苦手だったり、やろうと思ってもどんな運動をしたらよいかわからない…、という方もいらっしゃると思います。そんな時にはプロのコーチがいる運動施設を利用するのもおすすめです。

カーブスでのワークアウト風景(ダイエットにも効果的な、マシンを使った筋トレ、足踏みボードでの有酸素運動を行っている風景)

「女性だけの30分フィットネス カーブス」は、はげしすぎない簡単な筋トレ、有酸素運動、そしてストレッチと、コリ解消のために取り組みたい運動をバランスよくできる施設です。プロのコーチが運動をサポートするので、どんな運動をしたらよいのか、正しくできているか、自分一人で悩むこともありません。また、痛みの状況や体力によって運動を調整できるので、無理なく取り組むことができます。全国に約2000店舗もあるから、あなたの家の近くにもきっと見つかるはず。継続率は97.7%。筋トレができる運動施設の中で最も店舗数が多く、継続率も高いのが特徴です。

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「背中のコリを解消!原因と解消方法」まとめ

いかがでしたでしょうか。背中のコリが病気によるものではない場合、痛くて不快感があるけれども、我慢して毎日を過ごしているという方も多いと思います。痛みであまり体を動かさなくなると、筋肉が衰えたり血流が悪化して、さらにコリがひどくなるという悪循環に陥ってしまいます。この悪循環を断ち切るためには、体を動かす習慣をつくるのがいちばんです。痛みが軽減するだけで生活の質は格段にアップします。ぜひ運動に取り組んでみてください。

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