ひざの痛みの原因と自分でできる解消方法

ひざの痛みの原因は、ひざの周りの筋肉の衰えや柔軟性の低下が要因のひとつ。30歳を過ぎると、1年に約1%の割合で筋肉は衰えます。太ももの筋肉が減少すると、ひざの関節を支える力が弱くなり、軟骨がすり減って炎症が起きます。その炎症により、痛みが生じると考えられています。

慢性期の痛みには「筋力運動」が効果的。筋力運動を行うことで、関節の新陳代謝が活性化し、筋肉の緊張がほぐれ、痛みを和らげることにつながります。さらに、筋力運動を行って筋肉をつけると筋肉が関節を支えてくれるため、痛みの軽減につながります。ただし、やり方を間違えると痛みを悪化させる可能性がありますので、自分に合った適度なレベルで筋力運動を行うことが大切です。※ご不安な場合は、必ず医師にご相談ください。

マッサージには、筋肉の緊張をほぐし、血液やリンパの流れを促進する働きがあります。ひざ周りの筋肉をほぐすマッサージを行うことで、痛みの軽減につながることが考えられます。筋力運動やストレッチで根本的な対策をしたうえで取り入れてみるのもよいでしょう。

慢性的なひざの痛みから解放されたい…、でも痛みがあるのに運動ができるか不安…、ひとりだとなかなか続かない…、そんなときは、インストラクターのいるジムの利用を検討されてみてはいかがでしょうか。

「女性だけの30分フィットネス カーブス」は、全身の筋肉をバランスよく鍛えられる12台のマシンを使ってトレーニングができる運動施設です。プロのコーチがサポートするので、運動に慣れていない方、痛みがある方でも、安心してトレーニングを行うことができます。しかも、筋トレのあとにストレッチも行うので、さらに痛みの解消に効果的です。
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継続率は97.7％。運動施設のなかでもっとも店舗数が多く、継続率も高いのが特徴です。