筋トレをしても痩せない理由とは？筋トレで痩せるコツをご紹介！

筋トレで効果を得るためには、ある程度の負荷が必要です。負荷が軽くて筋肉に十分な刺激が与えられないと、筋肉を鍛えることはできません。自重での運動や、軽い重りでトレーニングをしている場合には、この可能性が考えられます。

運動しているから大丈夫と、ついつい食べ過ぎてしまっている可能性もあります。ところが、摂取カロリー（食べる量）が消費カロリー（運動量）を上回ると、体重は減りません。ダイエットを目標にトレーニングしているのであれば、ぜひ食事にも気をつけたいところです。どうしてもお腹がすくときには、カロリーが低くて栄養価が高いものを選ぶなど、食事内容や量を見直すとよいでしょう。

今は、成果が出る途中段階ということも考えられます。実は、脂肪よりも筋肉の方が重たいので、筋トレをはじめたばかりの頃には体重が増えるということがあり得ます。これは、筋肉を鍛えられている証しで、筋肉量がアップし、基礎代謝が上がる前兆だと言えるので、一喜一憂せず継続することが大切です。

正しいやり方で、適切な負荷で行えば、必ず筋トレの効果は出ます。自己流でやるのは難しいことも多いので、できればトレーナーのいる施設などで、アドバイスを受けながら行うといいですね。

どんなに正しいトレーニングも、続けなければ効果は出ません。長く続けてこそ目指す成果を得られます。成果が出ないからと短期間であきらめないようにしましょう。続けるためには、無理は禁物です。無理のない頻度と、無理のない時間で、自分にとって心地よいペースで行うよう意識しましょう。

筋トレだけを行うよりも、有酸素運動を組み合わせることで、さらに脂肪燃焼させる効果が高まります。2つの運動をそれぞれ行うのではなく、サーキットトレーニング（筋トレと有酸素運動を組み合わせて同時に行うトレーニング方法）を行うと相乗効果が見込めます。

女性だけの30分フィットネス「カーブス」は、たった30分で筋トレ・有酸素運動・ストレッチの３つの運動ができるフィットネスクラブです。正しい運動方法や負荷のかけ方をコーチがサポートしてくれるので、自己流の筋トレでなかなか成果が出ないとお悩みの方にもぴったりです。

店舗数は全国約2000店。あなたの家の近くにもきっと見つかるはずです。継続率は97.7％。運動施設のなかでもっとも店舗数が多く、継続率も高いのが特徴です。試してみたいという方には、無料体験がおすすめ。ぜひ気軽にお申込みください。

貴子さん（48歳）

出産後なかなか体重が戻らず、気づいたら10㎏くらい太ってしまいました。食事制限をしたり、健康器具を買ったり、フィットネスクラブに通ったこともありますが、続けられなくて…。むしろお腹が空いて帰り道に何か食べてしまうことも多くて、痩せられませんでした。

そこではじめたのがカーブスです。コーチが教えてくれた通りにマシンを動かすと、負荷のかかり方や動かし方も、自己流とは全然違ったんですよね。そうして通っているうちに、今まで変わらなかった体重が減り始めたんです。今では８㎏減って、体だけではなく、気持ちまで前向きに変わりました。