50代女性必見！ 疲れやすさを解消するための4つの対策

　女性が閉経を迎える平均年齢は50～51歳で、その前後5年ずつ、合計10年間を「更年期」と言います。この期間は、エストロゲンという女性ホルモンの分泌量が減少していくことで、体にさまざまな不調が起こりやすくなります。その１つが、自律神経の乱れです。
　病気ではないけれど、なんとなく調子が悪い、疲労感や倦怠感が抜けないといった不定愁訴も、この自律神経の乱れがおもな原因と言えます。
　50代になると疲れやすくなるのには、更年期症状である女性ホルモンの変化が関係していることが考えられます。

　先述のとおり、更年期には心身の不調を感じやすくなりますが、運動をしている人のほうが不調を感じる確率が低く、症状も軽いという研究結果があります。更年期で疲れやすい場合も、無理のない範囲で運動することをおすすめします。
　また、疲れやすさは筋肉量と関係することから、筋肉をつけることはとても有効です。筋肉はウォーキングなどの有酸素運動ではつかないので、筋力トレーニング（筋トレ）をする必要があります。筋トレにはストレス解消効果もあるので、運動方法のなかに取り入れるとよいでしょう。

　食事は栄養バランスが大事ですが、たんぱく質が不足すると、筋力が低下して疲れやすくなります。また、せっかく筋トレをしても、筋肉の材料になるたんぱく質が足りないと、なかなか筋肉がつきません。疲れやすさを解消するには、筋トレとともにしっかりとたんぱく質をとることが大切です。
　たんぱく質は、肉や魚、乳製品、大豆製品などに豊富に含まれます。3食それぞれでたんぱく質が不足しないように意識するようにしましょう。

　50代は更年期による自律神経の乱れに影響されやすい年代。日ごろから自律神経を整えるために、規則正しい生活習慣を心がけるようにしましょう。
　朝・昼・晩、できるだけ決まった時間に食事をしたり、日中に適度な運動をしたりすることは、自律神経を整える効果があると考えられています。
　なかでも、適切な運動習慣は、自律神経のバランスを整えるうえで、とても重要になります。昼の時間帯に筋トレと有酸素運動を交互に行うと、交感神経が健康的に高くなり、夜になったときに副交感神経の働きが高まりやすくなります。自律神経を整えるには、この「昼に交感神経を高め、夜に副交感神経が高くなる」というメリハリが大切です。日中の筋トレと有酸素運動で交感神経を高めることを心がけましょう。

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　人間の体は睡眠中に体のメンテナンスを行っています。疲れを回復させるためには、しっかり休息するとともに、質の高い睡眠をとることも大切です。
　若いときはよく眠れたのに、50代になってから眠れなくなった…という人も少なくないのではないでしょうか。その要因は、睡眠ホルモンのメラトニンの分泌が年齢とともに減っていくことにあります。
　日中に適度な運動をすると、メラトニンの材料であるセロトニンの分泌が増えます。その結果、夜にメラトニンがしっかりと分泌されて、質の良い睡眠が得られるようになります。

　自律神経を整えるための運動がしたい、筋肉をつけて疲れにくい体をなりたいという方は、女性だけの30分フィットネス「カーブス」を検討されてみてはいかがでしょうか。
　カーブスの運動は、たった30分で筋トレと有酸素運動、ストレッチまでできるサーキットトレーニングです。全身の筋肉をバランスよく鍛えられる12台のマシンは油圧式のため、女性でも無理なく、簡単に筋トレを行うことができます。プロのコーチが運動をサポートするので、どんな運動をしたらよいのか、正しくできているか、自分ひとりで悩むこともありません。
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