女性のための筋トレ講座！ 簡単に効果をあげる５つのポイント

　筋肉は脂肪を燃やす工場のようなもの。じっとしているときや寝ているときでも、呼吸をしたり、体温を一定に保ったり、心臓を動かしたりするために、筋肉工場では脂肪を燃やしてエネルギーを使っています。このエネルギーは「基礎代謝」と呼ばれ、毎日使っているエネルギー全体の約6割も占めています。
　じつは、基礎代謝量は、筋肉量によって決まります。つまり、筋トレをして筋肉をつけるほど基礎代謝がアップして、体脂肪を燃やしやすい、痩せやすい体になれるのです。

　年齢とともに、健康診断の結果が気になってくるもの。とくに血圧や血糖値、コレステロール値などが高い状態を放置していると、心筋梗塞や脳卒中など命にかかわる病気になりかねません。
　これらの病気の原因のひとつが、「ぽっこりお腹」つまり内臓脂肪です。筋トレをして筋肉がつくと基礎代謝がアップします。そうすると、内臓脂肪を燃やしやすくなり、病気の予防改善につながるのです。

　年齢を重ねるにつれて、関節の痛みに悩まされる人は少なくありません。たとえば「腰痛」の原因のひとつは、お腹や背中の筋肉が衰え、腰に負担がかかること。また「ひざの痛み」も同様に、ひざ関節まわりの筋肉が衰えることで負担がかかり、痛みが増すようになります。
　運動をすると筋肉の緊張を軽減し、痛みを和らげることにつながります。さらに筋トレで筋肉がつくと、痛みの再発予防にもなるのです。

　年齢を重ねるにつれて、疲れやすくなった…、なかなか疲れが取れないということはありませんか？ じつは、疲れやすさも筋肉の減少が関係しています。とくに体力と関係があるのが、下半身と体幹の筋肉です。これらの筋肉は加齢で衰えやすい部位でもあるため、少し動くだけでも疲れを感じやすくなってしまうのです。
　筋肉は30歳を過ぎると、年に約１％ずつ落ちてしまいます。でも筋トレをすれば何歳からでも筋肉は増え、体力をアップすることができるのです。

　しみ、しわ、たるみ、くすみ…、これらの原因には毛細血管の劣化が関係しているのをご存じですか？ 毛細血管は45歳くらいから減り始め、60代では４割も減ってしまいます。それが、皮ふ（肌や頭皮）の老化につながるのです。
　何もしていなければ、毛細血管は年齢とともに減ってしまいますが、また何歳からでも増やすことができます。そのカギとなるのが筋トレ。有酸素運動と筋トレを組み合わせた運動をすると、筋肉が大量の酸素を必要とし、それに応えて新しい毛細血管が生み出されるのです。

　猫背など姿勢が悪いのも老けて見える要因になります。じつは姿勢の悪さも、筋力と深くかかわっています。お腹の筋肉や背中の筋肉が弱いと姿勢をまっすぐに保つことが難しく、猫背になりやすいのです。
　筋トレで腹筋や背筋を鍛えれば、姿勢をよくすることにもつながります。
　

　女性は閉経後、骨の老化で「骨粗しょう症」になりやすくなります。骨が弱ると、転倒したときに骨折しやすくなり、要介護や寝たきりのリスクを高めかねません。
　筋トレには、骨に刺激を与えて、骨を強くする効果もあります。足腰も強くなって転倒しづらくなるので、一石二鳥とも言えます。生涯にわたって自立した生活を送るためにも、筋トレは必要なものなのです。

　筋トレを行うと筋肉の細胞に傷がつきます。傷ついた筋肉は、筋トレ後24～48時間ほどかけて修復されます。このとき筋肉は、激しい運動に耐えられるよう、傷つく以前よりも強く大きくなろうとします。これを筋肉の超回復といいます。
　回復期には筋肉のパフォーマンスが低くなっているため、そこでまた激しくトレーニングをしても効果が見込めません。そのため、同じ部位の筋肉を鍛えるのであれば、２日に１回の頻度で行うのが効果的です。

　筋トレはダイエットや健康づくりにとても効果的ですが、やり方を間違えると体を痛めてしまうことがあります。また、どの程度の負荷がいいのか、初心者には判断が難しいところもあります。心配な場合は、コーチのいるジムなどでサポートを受けるのもひとつです。
　ジムにはマシン（器械）もあるので、正しい使い方を教えてもらえるのであれば、安心できるでしょう。

　せっかく筋トレをしても、筋肉の材料になるタンパク質が不足していると、なかなか筋肉を増やすことはできません。筋トレをする際は、タンパク質も意識して摂る必要があります。
　タンパク質は体内にためておくことができないため、1日3食、朝・昼・晩、毎食均等に摂る必要があります。とくに睡眠中は新たなタンパク質が補給されないので、朝のタンパク質摂取はとても重要です。朝食でもしっかり摂るようにしましょう。
　タンパク質は、肉や魚、乳製品、豆などに多く含まれていますが、摂り過ぎるとカロリーオーバーになることがあります。低カロリーでしっかりタンパク質が摂れるプロテインを活用するのもおすすめです。

　筋トレをしたいけど、正しくできているか不安…、ひとりだとなかなか続かない…という方は、「女性だけの30分フィットネス カーブス」を検討されてみてはいかがでしょうか。
　カーブスの運動プログラムは、基礎代謝を高める筋トレ、脂肪燃焼効果のある有酸素運動、運動の効果を高めるストレッチの3種類の運動がたった30分でできる、サーキットトレーニングです。全身の筋肉をバランスよく鍛えられる12台のマシンは油圧式のため、女性でも無理なく、簡単に筋トレを行うことができます。プロのコーチが運動をサポートするので、どんな運動をしたらよいのか、正しくできているか、自分ひとりで悩むこともありません。
　しかも、食事のサポートや、たんぱく質たっぷりの「オリジナルレシピ」の情報提供も行っているんですよ！
全国に約2000店舗もあるから、あなたの家の近くにもきっと見つかるはず。継続率は97.7％。運動施設のなかでもっとも店舗数が多く、継続率も高いのが特徴です。