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筑波大学大学院
久野研究室との研究結果
結論
6か月間の有酸素運動と比べてカーブス運動プログラムは、筋肉量が有意に増加。
カーブス群では、歩行群（1.4%）に比べて大腰筋横断面積（7.1%）が有意に増加。大腿筋横断面積は介入前後で有意に増加しました。
有酸素運動に比べ、筋力が有意に増加。
また、等速性膝関節屈曲筋力（角速度60°/秒）・股関節屈曲筋力（角速度60°/秒）歩行群に比べてカーブス群で有意な差がありました（それぞれ7.5%、23.6%の増加）。
有酸素運動と比べ、大腿部皮下脂肪面積が有意に低下。
大腿部皮下脂肪面積の減少し歩行群（-1.8%）に比べてカーブス群（-6.5%）で有意な低下を示しました。
よって、カーブス運動プログラムを長期間継続することで、約3～9年間分の加齢による筋量の減少を予防し、要介護の原因になるサルコペニアの予防につながると考えられます。
この研究の結果は第69回日本体力医学会大会で発表されました。
短時間のサーキット運動が中高齢女性の筋量、筋力、歩行能力に及ぼす影響
方恩知１） 田辺解１） 王シンチン１） 津田瞳美２） 齋藤光２） 齋藤直美３） 久野譜也１）
１）筑波大学大学院 人間総合科学研究科 ２）カーブスジャパン ３）つくばウエルネスリサーチ
研究の背景と目的・概要
背景と目的
| 背景 | サルコペニアは、加齢による筋量の減少と定義され 、筋力や有酸素性能力の加齢低下に関連することが知られており、サルコペニアのみ、または肥満のみの状態と比べて「サルコペニア肥満」は、生活習慣病及び運動器疾患リスクが高いことが明らかとなっている。また、サルコペニアと肥満を併せ持つサルコペニア肥満では、サルコペニアや肥満を単体で持つ人よりも疾病リスクが格段に高まることが知られている。 しかしながら有酸素運動と筋力トレーニングの両方をコンバインドで行うカーブス運動プログラムが要介護の原因となるサルコペニアに対して予防や改善に効果的であるかどうかは明らかにされていない。 |
|---|---|
| 目的 | 本研究は、サルコペニア肥満またはサルコペニアの兆候がみられる高齢女性を対象としてカーブス運動プログラムが筋量、筋力、及び歩行能力に及ぼす影響を検討することを目的とした。 |
研究概要
| 運動介入期間 | 2013年8月26日～2014年2月8日の6ヶ月間 |
|---|---|
| 対象 | 60歳～85歳の女性49名 |
| 除外基準 | 1）重度の疾患がある者 2）医師から運動制限されている者 3）筋力トレーニング等の運動習慣がある者 4）ホルモン治療を受けている者 5）要介護1～5の認定を受けている者 |
| 抽出方法 | 試験会場近辺の住宅に研究協力者募集のチラシを配布。 A) 有酸素運動群（日常生活の中で歩行を実施 ） B) カーブス群（ カーブスにて規定の運動プログラムを実施）に関しては無作為に分類 |
| 測定方法 | 被験者49名を、年齢、BMI、及びサルコペニア肥満判定等をマッチングし、以下の2群に分類。 A) 有酸素運動群（24人 : 常生活の中で歩行を実施 B) カーブス群（25人） : カーブスにて規定の運動プログラムを実施 トレーニング開始前・終了後に有酸素運動群・カーブス群に対し、各種検査を実施。 |
| 測定項目 | 筋量（筋横断面積）、筋力（等速性筋力・等尺性筋力）、歩行能力（10m歩行時間・10m障害物歩行時間・6分間歩行距離・Timed Up and Go・タンデムウォーク）、その他体力（椅子座り立ち回数・上体起こし回数・ファンクショナルリーチ・開眼片足立ち時間）、生活習慣病関連指標（形態・サルコペニア肥満判定・腹囲・血圧・血液成分・MetS判定）、体脂肪量（内臓脂肪・皮下脂肪面積）、身体活動量（1日当たり歩数・1週間当たり活動量・1日当たりしっかり歩数）、基本属性、食習慣など |
筋肉量への効果
| 結果 | 大腰筋横断面積 カーブス群で有意に増加（7.1%）し、歩行群の変化（1.4%）比べて統計的に有意な違いが認められた。 大腿筋横断面積 カーブス群で、介入前後で有意に増加（1.8%）した。 |
|---|---|
| 結論 | 大腰筋を肥大させる効果があり、歩行トレーニングに比してもより大きな効果がある。 |
大腰筋横断面積
図：久野研究所 報告資料参照
筋力への効果
| 結果 | 等速性膝関節筋力 膝関節屈曲筋力は、低速（60°/秒）での筋力発揮時にカーブス群で有意に大きく増加（7.5%）し、歩行群（-4.3%）に比べて有意な差が認められた。 等速性股関節筋力 カーブス群の屈曲筋力（60°/秒）は、介入後に有意に増加（23.6%）し、歩行群（2.2%）に比べて有意な差が認められた。 |
|---|---|
| 結論 | 下肢筋力の増加をもたらす可能性がある。特に膝関節屈曲、及び股関節屈曲筋力は、歩行トレーニング以上の筋力増加をもたらす効果が期待できる。さらには、高速（角速度180°/秒）よりも低速（角速度60°/秒）の筋力発揮を増強する効果をもたらす可能性がある。 |
等速性膝関節屈曲(角速度60°/秒)の
変化と変化量
図：久野研究所 報告資料参照
等速性股関節屈曲(角速度60°/秒)の
変化と変化量
図：久野研究所 報告資料参照
皮下脂肪への効果
| 結果 | 大腿部皮下脂肪面積 カーブス群で有意に減少（6.5%）し、歩行群（1.8%）に比べて有意な差が認められた。 |
|---|---|
| 結論 | 皮下脂肪や内臓脂肪の減少をもたらす可能性がある。特に大腿部の皮下脂肪量をより減少させる効果が期待できる。 |
大腿部皮下脂肪面積の変化と変化量
図：久野研究所 報告資料参照
筑波大学大学院 久野研究所について
運動によるメタボリックシンドロームやサルコペニア肥満の予防策の構築、中高年の筋力トレーニング、運動と活性酸素、運動効果の個人差と遺伝子など、スポーツ医学分野において多岐に研究を進めている。筋肉や運動の重要性を説くための社会への発信も積極的に行っている。
